Vår psykiske helse er mer presset enn noen gang – slik kan du ta vare på deg selv

Visste du for eksempel at en av tre studenter har en aktiv psykisk lidelse? (SHoT tilleggsundersøkelse 2023, studenthelse.no). De mest fremtredende psykiske lidelsene er angst og depresjon, men det er også godt kjent at utfordringer som relasjonsproblemer, ensomhet, stress, og søvnplager har stor påvirkning på helsen og livskvaliteten.

Slik kan du bygge opp din mentale helse

Ønsker du å jobbe forebyggende er nøkkelen å bygge motstandsdyktighet og robusthet, eller resiliens som det ofte kalles. Resiliens er viktig i alle situasjoner for vår mentale helse, ikke minst når vi studerer eller er aktive i arbeidslivet. Den viser til vår evne til å håndtere stress, motgang og usikkerhet. Det handler om å hente seg inn fra negative opplevelser, tilpasse seg endringer og situasjoner, samt vokse på utfordringer vi opplever.

For å utvikle resiliens er det blant annet viktig å være klar over hvordan vi snakker til oss selv og hvordan vi reagerer på våre automatiske negative tanker. For å lykkes med dette finnes det tre hovedstrategier:  

1. Innhenting av bevis: Still deg selv spørsmål om dine automatiske negative tanker som dukker opp, og finn argumenter for hvorfor de kan være feil. 
2. Reframing: I vanskelige situasjoner ender vi ofte opp med å kun ha fokus på den mest negative vinklingen. Prøv å se situasjonen fra et nytt perspektiv, noe som ofte er mindre farlig enn man først tenker. 
3. Planlegging: Unngå å alltid forvente det verste. For å klare det, er det fint å lage en plan for reaksjonen dersom man ser at ting begynner å gå galt: «Hvis X skjer, vil jeg gjøre Y».

Trenger du en psykolog å snakke med?

Som ellers i livet er det viktig å oppsøke hjelp når man blir bevisst at man sliter psykisk. Her kan en psykolog være til god hjelp. Mange har tilgang til psykologtjenester gjennom sin helseforsikring. For Econa-medlemmer som ikke har helseforsikring gjennom sin arbeidsgiver, kan du kjøpe dette gjennom Econa forsikring.

Les mer om Econas helseforsikring

Econa-medlem og under 34 år?

For Econa-medlemmer under 34 år kan du kjøpe rimelige forsikringspakker som har online psykologhjelp inkludert i prisen. Du kommer raskt til behandling og får også tilgang til kurs som gjør deg bedre rustet til å håndtere livet når det butter imot. Online psykologhjelp er inkludert i to av Econa forsikringspakker: Econa Studentforsikring og Econa UNG.

Online psykologhjelp leveres av Helsetelefonen og Lifekeys og gir deg

• 72 timers behandlingsgaranti 
• 8 konsultasjoner per år (videosamtaler) 
• fri tilgang til nettbaserte kurs, øvelser og selvhjelpsprogrammer for mental helse